La domanda più frequente prima di ogni corso è: cosa devo mettermi? E la risposta che mi capita di dare più spesso è: meno di quanto pensi.
Lo sci di fondo è uno sport di resistenza ad alta intensità. Dopo dieci minuti il tuo corpo produce così tanto calore che la giacca da sci pesante diventa un problema. Sudate, i vestiti si bagnano e alla prima sosta ti viene un freddo da morire.
L’abbigliamento giusto per lo sci di fondo segue quindi un principio semplice: meglio diversi strati sottili piuttosto che uno spesso. Ogni strato ha una funzione ben precisa.
Ti spiego quali sono questi strati, cosa indossare a quale temperatura e quali sono gli errori che riscontro più spesso.
I tre livelli e i loro compiti
Il primo strato va indossato direttamente a contatto con la pelle e serve a far fuoriuscire l’umidità. Deve aderire bene al corpo. Lana merino o intimo tecnico sintetico, mai cotone.
Il cotone è l’errore classico. Si impregna d’acqua e rimane bagnato. Una maglietta di cotone intrisa di sudore ti fa raffreddare in pochi minuti a meno cinque gradi.
Il secondo strato serve a isolarti. Un pile sottile o uno strato intermedio in tessuto tecnico. Se fa caldo, puoi tranquillamente lasciarlo a casa.
Il terzo strato ti protegge dal vento e dall’umidità. Una giacca da sci di fondo leggera e traspirante è più che sufficiente. In questo caso, la resistenza al vento sul petto e sulle cosce è più importante del calore.
Cosa indossare a quale temperatura
Da zero a più cinque gradi: una maglia tecnica a maniche lunghe e una giacca leggera, più un paio di normali pantaloni da sci di fondo. Non serve altro.
Con temperature tra i meno cinque e lo zero: maglietta tecnica, strato intermedio leggero, giacca. E poi un berretto e guanti leggeri.
Da meno dieci a meno cinque gradi: la stessa combinazione, ma con biancheria intima più pesante, guanti più spessi, una fascia sotto il berretto e una sciarpa.
Quando la temperatura scende sotto i meno dieci gradi, aggiungi una protezione dal vento sul viso e sulle cosce, oltre ai sopraguanti. E poi vale la regola: sessioni più brevi, ma più intense.
La regola generale è questa: se quando parti senti un po’ di freddo, hai fatto la scelta giusta. Se invece ti senti già a tuo agio nel parcheggio, sei vestito troppo pesante.
Mani, testa e piedi: le zone critiche
È dalla testa che si perde più calore, ma allo stesso tempo è proprio la testa a regolare meglio la temperatura. Un berretto sottile, che puoi togliere all’occorrenza, è più pratico di uno spesso.
Le mani sono un punto critico, perché durante lo sci di fondo si muovono pochissimo. Ti consiglio due paia: uno sottile per gli allenamenti intensi e uno più caldo per le lunghe uscite tranquille.
Per quanto riguarda i piedi, vale questa regola: un calzino tecnico sottile in una scarpa della misura giusta tiene più caldo di due calzini spessi in una scarpa troppo stretta. Come trovare la scarpa giusta, lo trovi nella nostra guida alle scarpe.
La cerniera è il tuo climatizzatore
Una buona giacca da sci di fondo ha una cerniera frontale lunga e, idealmente, delle aperture di ventilazione sotto le ascelle. Così puoi regolare la temperatura mentre scii, senza doverti fermare.
Usalo in modo intelligente. Aprilo prima di una salita lunga e chiudilo prima della discesa. Sembra banale, ma è proprio questo che ti evita di sudare troppo, cosa che poi ti fa venire freddo.
Inoltre, metti sempre nello zaino uno strato sottile di ricambio o un gilet. Durante una pausa o se il tempo cambia, ti sarà davvero utile.
Visibilità e protezione solare
In inverno fa buio presto e molte piste da sci di fondo passano per sentieri forestali. I colori vivaci o i riflettori non sono una questione di moda, ma di sicurezza.
E non sottovalutare il sole. Sulla neve i raggi si riflettono e in primavera, in alta quota, l’intensità aumenta rapidamente. A partire da febbraio, occhiali da sole e crema solare non possono mancare nel tuo equipaggiamento.
Conclusione
L’abbigliamento da sci di fondo deve essere: leggero, a più strati, traspirante. Niente cotone, niente giacche da sci, niente piumini pesanti.
È normale sentire un po’ di freddo all’inizio. Usa la cerniera per regolare la temperatura. Portati un berretto e dei guanti per adattarti alla situazione.
I nostri capi da sci di fondo sono stati scelti proprio per questo. E se non sei sicuro di cosa sia più adatto all’escursione che hai in programma: basta chiedere. Con affetto per lo sci di fondo, il tuo HaSi.
