Il primo giorno sugli sci da fondo spesso determina se una persona continuerà a praticare questo sport. E troppo spesso va male, perché nessuno ha spiegato le cose semplici.
Ho accompagnato tantissimi principianti e mi sono reso conto che i problemi sono quasi sempre gli stessi tre: attrezzatura sbagliata, troppi vestiti e il tentativo di andare subito veloci.
Eppure lo sci di fondo è uno degli sport invernali più accessibili in assoluto. Non ti servono impianti di risalita, né una stazione sciistica, né alcuna esperienza particolare.
In questo articolo ti accompagnerò nel tuo primo giorno: cosa devi chiarire prima, come saranno i primi metri e quali esercizi ti saranno davvero d’aiuto.
Da chiarire prima: stile, attrezzatura, pista da sci di fondo
Inizia con lo stile classico. Si scia seguendo delle scanalature prestabilite che ti guidano, e il movimento è simile a una camminata veloce. Lo skating lo imparerai più avanti, quando avrai acquisito equilibrio e dimestichezza con la scivolata.
Per quanto riguarda l’attrezzatura, non devi comprare nulla. Quasi tutte le località di sci di fondo hanno punti di noleggio. L’importante è che gli sci siano adatti al tuo peso e che gli scarponi calzino bene e non ti stringano.
Se in futuro deciderai di comprare la tua attrezzatura, ai principianti consiglio uno sci con pelle. Ti garantisce un’ottima aderenza senza che tu debba preoccuparti della sciolina. I nostri sci da fondo sono scelti proprio in base a questo criterio.
Per il primo giorno, scegli una pista da sci di fondo pianeggiante e ampia, senza lunghe discese. Le piste in valle e i percorsi ad anello sono l’ideale. All’inizio evita i percorsi con tratti ripidi.
I primi metri: camminare, scivolare, fidarsi
Per prima cosa, infila gli sci senza bastoncini. Cammina semplicemente lungo la pista, come al solito, senza pensare alla tecnica. Senti come si comportano gli sci sotto i piedi.
Allora allunga le falcate finché la camminata non diventa una scivolata. Questo è il momento più importante quando impari lo sci di fondo: il punto in cui ti fidi dello sci che scivola e ci sposti sopra il tuo peso.
È proprio questo il punto in cui la maggior parte dei principianti fallisce. Fanno passi corti e veloci e mantengono il peso al centro. Lo sci allora non scivola e il movimento diventa faticoso.
Solo quando riesci a camminare e a muoverti senza bastoni, li usi come supporto. Ti aiutano a mantenere il ritmo, ma non lo sostituiscono.
Impara a frenare prima che ti serva
La prima cosa che insegno in ogni corso per principianti è come frenare. Non perché la prima discesa sia pericolosa, ma perché sapere come farlo ti aiuta a superare la paura.
La tecnica dello spazzaneve funziona anche con gli sci da fondo. Talla i talloni verso l’esterno, avvicina le punte degli sci e piega leggermente le ginocchia verso l’interno. Se sei sulla pista, devi uscire con uno sci.
Nelle discese molto pianeggianti, spesso basta stare tranquilli sulla pista e lasciarsi andare. Il “non fare nulla” in modo controllato è una tecnica sottovalutata.
Esercitati a frenare su una breve pendenza pianeggiante prima di affrontare una vera discesa. Cinque minuti dedicati a questo ti risparmieranno un sacco di insicurezza in seguito.
I quattro errori più comuni dei principianti
Innanzitutto, troppi vestiti. Dopo dieci minuti produci così tanto calore che una giacca da sci pesante diventa un problema. Se all’inizio senti un po’ di freddo, allora va bene così.
Secondo: passi troppo corti. Lascia scorrere lo sci. All’inizio un ritmo volutamente più lento e più lungo sembra sbagliato, ma in realtà è proprio quello giusto.
Terzo: ti affatichi troppo con le braccia. La spinta con i bastoncini parte dal busto. Se spingi solo con le braccia, dopo mezz’ora sei già stanco.
Quarto: sessioni troppo lunghe. Un’ora e mezza è più che sufficiente per il primo giorno. Meglio tornare il giorno dopo con i muscoli riposati.
Perché un corso fa la differenza
Puoi imparare lo sci di fondo da solo. Ma così facendo finisci quasi sempre per prendere delle cattive abitudini, che poi dovrai correggere con fatica.
Il motivo è semplice: non ti vedi. All’inizio non riesci a capire se il tuo peso è davvero distribuito sullo sci che scivola o se invece rimani bloccato al centro.
Nei nostri corsi di uno o due giorni, io e il mio team di formatori seguiamo ogni partecipante individualmente. Anche all’interno del gruppo, ognuno riceve correzioni personalizzate.
Di solito basta un fine settimana per imparare a correre in sicurezza e con piacere. Il resto viene da sé, perché è divertente.
Cosa succederà dopo il primo giorno
Una volta che hai le basi, si passa alla tecnica a doppio passo, poi al passo diagonale in salita e, a un certo punto, allo skating.
Prenditi tutto il tempo che ti serve. La tecnica dello sci di fondo non si impara in una o due lezioni: ci sono troppi dettagli da considerare. Solo quando tutti gli elementi si incastrano alla perfezione, diventa facile e davvero divertente.
È proprio per questo che molti dei miei partecipanti tornano ogni anno. Non perché non ne siano capaci, ma perché ogni anno si aggiunge un nuovo livello. Trovi tutti i dettagli sulla nostra pagina “Imparare lo sci di fondo”.
Conclusione
Inizia alla vecchia maniera, su una pista da sci di fondo pianeggiante, con l’attrezzatura a noleggio giusta e vestendoti con meno piuttosto che con troppo.
All’inizio esercitati senza bastoncini, impara presto a frenare e lascia scivolare gli sci, invece di andare di corsa.
E se vuoi imparare come si deve: iscriviti a un corso. Non vedo l’ora di vederti. Con affetto per lo sci di fondo, il tuo HaSi.
