In montagna, nello sci di fondo, si separa il grano dal loglio. Non perché lì vincano i più in forma, ma perché lì gli errori tecnici saltano all’occhio senza pietà.
In pianura puoi compensare molte cose con la forza. In salita non funziona così. Se corri nel modo sbagliato, scivoli, perdi il ritmo e dopo tre salite sei già a pezzi.
La buona notizia è che correre in salita è soprattutto una questione di tecnica. Correre veloce in salita o scendere in sicurezza è solo una questione di tecnica. Con la tecnica si risolvono un sacco di cose.
Qui ti mostro quali tecniche ci sono, quando usarne una piuttosto che un’altra e cosa puoi fare quando niente sembra funzionare più.
Stile classico in salita: il passo diagonale accorciato
Nello stile classico, la falcata diagonale in salita diventa più breve e più frequente. La fase di scivolata quasi scompare, la spinta diventa più veloce e precisa.
L’importante è che il peso sia proprio sopra lo sci con cui spingi. Se ti sposti in avanti o ti inclini all’indietro, non riesci a esercitare pressione sulla zona di spinta.
Il busto si sposta ancora più in avanti, ma partendo dai fianchi, non dalla schiena. Lo sguardo rimane rivolto in avanti, non sulle punte degli sci.
E l’uso dei bastoncini diventa più attivo. In salita, il busto contribuisce in misura maggiore alla propulsione rispetto che in pianura.
Quando la pendenza diventa troppo ripida: il passo a spina di pesce
A partire da una certa pendenza, anche la tecnica di salita migliore non funziona più. A quel punto entra in gioco il passo a spina di pesce.
Le punte degli sci sono rivolte verso l’esterno, mentre sali sulle lamine interne. Gli sci rimangono piatti sulla neve, solo che sono in posizione a V.
L’importante è usare attivamente i bastoncini lateralmente dietro al corpo. I bastoncini ti danno sostegno e ti spingono in avanti allo stesso tempo.
Il passo a scaletta è faticoso, ma sicuro. Usalo con consapevolezza, invece di torturarti con il passo diagonale fino all’esaurimento.
Pattinaggio in salita: 2:1 con una frequenza più alta
Nello skating, la tecnica 2:1, detta anche “tecnica del braccio guida”, è quella che si usa in salita. A ogni due passi delle gambe corrisponde un’azione con i bastoncini, il che permette una frequenza di passo più elevata.
Più la pendenza è ripida, più l’angolo a V aumenta. Questo è importante: se pedali in salita con una posizione a V troppo piatta, scivolerai all’indietro.
I passi diventano più corti e più veloci. La fase di scivolata si accorcia, ma la frequenza aumenta. Il ritmo rimane lo stesso, cambia solo la cadenza.
Nelle salite molto ripide si usa anche lo skating diagonale, in cui braccia e gambe lavorano in modo alternato. Trovi maggiori informazioni nel nostro articolo sulle tecniche di skating.
Gli errori più comuni durante la salita
Primo: passi troppo lunghi. Molti cercano di scalare la montagna con passi lunghi. Questo richiede energia e ti fa scivolare. La tecnica giusta è fare passi più corti e più veloci.
Secondo: il busto si sposta troppo in avanti. In questo modo il peso si sposta davanti alla zona di spinta e lo sci non fa più presa.
Terzo: cambio di tecnica troppo tardivo. Se ti attieni troppo a lungo al passo diagonale, alla fine della salita sarai esausto. Passa presto al passo a spina di pesce.
Quarto: ritmo iniziale troppo sostenuto. La salita inizia di solito dopo un tratto pianeggiante veloce. Se mantieni quel ritmo, arriverai in cima con le gambe piene di acido lattico.
Ritmo e gestione delle energie
In salita, uno sforzo costante conta più della potenza esplosiva. Trova un ritmo e mantienilo, invece di partire a razzo per poi crollare.
Un trucchetto che funziona sempre: conta i passi. Sembra banale, ma ti aiuta automaticamente a mantenere un ritmo costante e a calmare la mente.
E dosati durante la salita. Su una salita lunga è meglio partire lentamente all’inizio e aumentare un po’ il ritmo verso la fine.
Quando la colpa è del materiale
Prima di mettere in dubbio la tua tecnica, controlla gli sci. Se gli sci da classico sono troppo rigidi, non riesci a far aderire la zona di salita alla neve, anche con una tecnica perfetta.
Per gli sci con sciolina, la causa potrebbe essere una sciolina sbagliata o troppo dura. Per gli sci con pelle, invece, una fascia in mohair sporca.
E controlla la lunghezza dei bastoncini. Se sono troppo lunghi, ti impediscono di usare una tecnica corretta in salita, perché non riesci più a piantarli con l’angolazione giusta. Avere i bastoncini giusti fa davvero la differenza.
Conclusione
In salita vale la regola: passi più corti, frequenza più alta, peso direttamente sopra lo sci e cambio di tecnica al momento giusto.
Stile classico: passo diagonale accorciato, poi passo a spina di pesce. Skating: 2:1 con angolo a V più ampio, poi skating diagonale.
È proprio su questi passaggi che lavoriamo nei nostri corsi per avanzati. Con affetto per lo sci di fondo, il tuo HaSi.
