I bastoncini troppo lunghi sono l’errore più comune che noto durante i corsi. E questo si riflette immediatamente sulla tecnica.
Se hai i bastoncini troppo lunghi, li appoggi troppo in avanti e finisci per spingere verso l’alto invece che in avanti. Le spalle restano sollevate, gli addominali non vengono coinvolti e dopo un’ora ti fa male il collo.
I bastoncini troppo corti sono meno comuni, ma altrettanto svantaggiosi. Non riesci a distendere bene le braccia, la spinta si interrompe troppo presto e il movimento risulta a scatti.
La buona notizia è che puoi calcolare la lunghezza giusta con due semplici formule, e il resto è solo questione di mettere a punto i dettagli.
Le formule per lo stile classico e lo skating
Per lo stile classico, moltiplica la tua altezza per 0,83. Se sei alto 175 centimetri, il risultato è di circa 145 centimetri.
Per lo skating, devi moltiplicare la tua altezza per 0,89. Se sei alto 175 centimetri, il risultato è di circa 155 centimetri.
I valori vengono poi arrotondati alle lunghezze standard disponibili, che di solito sono offerte a intervalli di cinque centimetri.
Come controllo da in piedi: il bastoncino da sci classico ti arriva all’incirca all’ascella, quello da skating all’incirca al mento o al labbro inferiore. Questo controllo visivo è incredibilmente affidabile.
Quando dovresti discostarti dalla formula
Per i principianti è meglio usare bastoncini più corti di cinque centimetri. I bastoncini corti perdonano un appoggio troppo avanzato e favoriscono automaticamente una posizione migliore sopra lo sci.
Anche chi si allena spesso fuori pista e su piste ondulate tende a scegliere la versione più corta. Ti dà più controllo quando il ritmo cambia.
I corridori che puntano alle gare e hanno un’ottima forza del tronco a volte allungano la falcata di cinque centimetri rispetto alla formula standard. Questo aumenta la lunghezza della falcata, ma richiede una tecnica precisa e addominali ben allenati.
Con i bambini mi attengo rigorosamente alla versione breve. Il controllo viene prima dell’efficienza, e poi tanto crescono in fretta.
Materiale: carbonio, alluminio e tutto ciò che c’è in mezzo
L’alluminio è economico e resistente, ma pesante e morbido. Il bastoncino si flette leggermente quando lo appoggi a terra e parte della tua forza va persa. Per pochi giorni all’anno va bene così.
La percentuale di carbonio rende il bastoncino più leggero e rigido. Maggiore è la percentuale, più diretta è la trasmissione della forza. A partire da circa il sessanta per cento di carbonio, la differenza si nota chiaramente.
Il carbonio puro è il punto di riferimento per gli atleti agonisti. Però è anche più soggetto a rotture. Se ti capita spesso di sciare in gruppo o con i bambini, spesso è meglio optare per un bastoncino in materiale misto. Trovi una selezione tra i nostri bastoncini da sci di fondo.
Passante e impugnatura: dettagli sottovalutati
È il passante a trasmettere la forza, non la mano. Nel doppio colpo, apri la mano alla fine della spinta e la trazione avviene interamente tramite il passante.
Per questo deve stare ben stretta e avvolgere bene il palmo della mano. Un passante troppo largo ti fa perdere visibilmente spinta e ti porta a stringere la presa in modo troppo rigido.
I sistemi a scatto, che ti permettono di slacciare il passante con un solo gesto, sono davvero pratici. Soprattutto quando sei in giro e vuoi bere qualcosa o aprirti la giacca.
Piatto e pizzo abbinati al fondo
Piattelli piccoli per piste da fondo dure e battute. Piattelli grandi per neve morbida e escursioni fuori pista. Nella maggior parte dei modelli si possono sostituire.
La punta dovrebbe essere leggermente piegata all’indietro. Questo rende più facile staccarsi dalla neve alla fine della spinta.
Per l’allenamento estivo con gli sci a rotelle ti servono assolutamente piattini da asfalto con punta in metallo duro. Quelli da neve scivolano sull’asfalto e si consumano in fretta. Aggiungi circa da due a cinque centimetri alla lunghezza invernale, perché gli sci a rotelle ti sollevano un po’. Ne parliamo meglio nei nostri corsi di sci a rotelle.
Ecco come misurare la lunghezza nella pratica
Mettiti sulla pista da sci di fondo e fai cinque battute doppie con i bastoncini. Se devi appoggiare i bastoncini ben davanti agli sci e il busto rimane dritto, significa che sono troppo lunghi.
La tecnica corretta prevede che tu la appoggi all’incirca all’altezza dell’attacco o leggermente prima, con il busto che si piega in avanti e la spinta che si propaga fino a oltre l’anca.
Quando fai skating, ricorda: i bastoncini vanno appoggiati in diagonale, non in verticale. Se devi metterli in verticale per fare pressione, significa che sono troppo lunghi.
Conclusione
Altezza moltiplicata per 0,83 per lo stile classico, per 0,89 per lo skating. Per i principianti e i bambini, meglio calcolare cinque centimetri in meno.
Per quanto riguarda il materiale, è la percentuale di carbonio a determinare il peso e la rigidità. Il passante è più importante di quanto la maggior parte delle persone pensi.
Se non sei sicuro: te lo misuriamo in negozio in due minuti. Oppure lo vediamo direttamente durante una lezione, così vedo subito come corri con quelli. Con affetto per lo sci di fondo, il tuo HaSi.
