Ogni primavera, durante il corso, sento sempre la stessa frase: «E adesso cosa faccio fino al prossimo inverno?»
L’inverno in Europa centrale è diventato breve. Chi corre solo sulla neve, nel migliore dei casi è attivo quattro mesi all’anno e ogni dicembre ricomincia da capo.
Non è detto che debba essere così. Ci sono due modi per mantenere la forma nello sci di fondo tutto l’anno: lo skiroller e la neve vera in palestra. Nessuna delle due è un’alternativa di ripiego, ma un allenamento a tutti gli effetti.
Qui ti mostro cosa funziona davvero in estate, in cosa si differenziano le due opzioni e com’è un anno di sci di fondo che non finisce a marzo.
Perché la pausa estiva costa di più di quanto sembri
La resistenza la perdi poco a poco. La resistenza di base dura incredibilmente a lungo, e chi in estate va in bici o corre se la cava bene dal punto di vista fisico.
La tecnica la perdi in fretta. L’equilibrio sullo sci, il momento della spinta, la sensazione di scivolata: sono schemi di motricità fine che svaniscono nel giro di poche settimane.
Ecco perché per molti il primo giorno di neve a dicembre sembra quasi un passo indietro. Non perché manchi la forza, ma perché bisogna prima ritrovare la coordinazione.
Chi invece durante l’estate è andato sui pattini due o tre volte al mese, riprende da dove aveva lasciato a marzo. È questo il vero vantaggio, non la forma fisica.
Sci da fondo estivi: cosa sono davvero gli sci a rotelle
Gli sci a rotelle, chiamati anche rollski o semplicemente sci estivi, sono sci corti dotati di due rotelle. Si usano con normali scarpe da sci di fondo e normali attacchi.
È proprio questo il punto. Non ti alleni a fare qualcosa di simile, ma la stessa cosa su una superficie diversa. Lo spostamento del peso, la spinta e la bracciata rimangono identici.
L’obiezione più comune è: troppo duro, senza ammortizzazione, fa male alle articolazioni. In molti modelli è proprio così. L’asfalto non perdona, e le ruote rigide trasmettono ogni urto verso l’alto senza filtrarlo.
Ecco perché ho progettato io stesso i ComfortskateS. Le sospensioni indipendenti ammortizzano gli urti, in modo che il carico rimanga entro i limiti consentiti anche dalla neve.
Se stai per fare un acquisto, dai prima un’occhiata alla nostra guida dettagliata all’acquisto degli sci a rotelle. Puoi provarli anche senza la tua attrezzatura: nei nostri corsi estivi ti forniamo noi l’attrezzatura.
Stile classico e skating, anche sui pattini a rotelle
Per entrambi gli stili ci sono gli attrezzi giusti. Gli scooter classici hanno una ruota posteriore a rotazione libera che impedisce di scivolare all’indietro e sostituisce così la zona di salita degli sci classici.
I pattini da skating scorrono liberamente e di solito sono un po’ più corti. Non c’è bisogno di spingere con la lamina dello sci, ma spingi lateralmente con la rotella.
Se vuoi fare entrambe le cose, non devi per forza avere due paia. Ci sono attrezzi che permettono entrambi i movimenti e per la stragrande maggioranza dei corridori amatoriali questo è più che sufficiente.
Comunque, la tecnica è più importante della scelta dell’attrezzatura. Sulle rotelle ogni errore si nota di più, perché non c’è la neve morbida a nasconderlo. È scomodo, ma allo stesso tempo è il miglior maestro che tu possa avere.
Dove puoi muoverti in tutta sicurezza d’estate
La differenza più grande rispetto all’inverno non è la pista, ma l’ambiente circostante. Sulla pista da sci di fondo non ci sono auto, né cordoli, né tombini.
Per questo, cerca percorsi con poco traffico, un buon manto stradale e senza lunghe discese ripide. Le vecchie linee ferroviarie in disuso, le piste ciclabili lontane dalla strada e le stradine secondarie tranquille sono l’ideale.
Il casco è d’obbligo, così come i guanti. E bisogna imparare a frenare bene, perché lo spazzaneve non funziona sull’asfalto.
È proprio per questo che consiglio a tutti di non iniziare da soli. Nei nostri corsi estivi di sci a rotelle sulla pista di Masserberg imparerai a frenare e a fare le curve in un ambiente protetto, con l’attrezzatura a noleggio e senza traffico.
La seconda possibilità: neve vera a ottobre
Non a tutti piace l’asfalto. Per tutti gli altri, a Oberhof c’è un palazzetto dello sci con una pista da fondo preparata su neve vera, aperta tutto l’anno.
Il vantaggio è evidente: condizioni identiche a quelle invernali, nessun rischio di cadute su terreno duro e temperatura costante. Per l’allenamento tecnico è praticamente l’ideale.
Lo svantaggio è la lunghezza del percorso. La palestra non è pensata per lunghe sessioni di resistenza di base, ma è perfetta per eseguire movimenti corretti. Il percorso presenta comunque salite, pianure e discese.
Ci andiamo spesso con dei gruppi. Le prossime date sono quelle del corso di sci di fondo alla Skihalle di Oberhof; per saperne di più sulla struttura stessa, dai un’occhiata all’articolo sulla Skihalle di Oberhof.
Ecco com’è un anno di sci di fondo che va alla grande
Da aprile a giugno ci si concentra sul volume e sulle basi. Lunghe sessioni tranquille sui rulli, oltre a bicicletta e potenziamento muscolare. Due o tre sessioni a settimana sono più che sufficienti.
Da luglio a settembre si aggiunge l’intensità. Esercizi brevi e intensi, oltre a un lavoro mirato sul tronco per il doppio piano e una valutazione onesta della tecnica.
Da ottobre si entra nel vivo. Palestra, primi giorni di neve, messa a punto. Chi ora si allena bene, a dicembre partirà subito alla grande invece di faticare per tre settimane.
Il modo in cui valuti la situazione dipende dall’età, dalla tua condizione fisica di partenza e dai tuoi obiettivi. È proprio per questo che esiste il programma di allenamento personalizzato. Troverai inoltre una struttura annuale dettagliata nell’articolo sull’allenamento estivo per gli sciatori di fondo.
Conclusione
Lo sci di fondo estivo non è un ripiego. Gli sci a rotelle riproducono fedelmente i movimenti dello sci di fondo e la sala offre neve vera, mentre fuori ci sono trenta gradi.
Chi fa entrambe le cose può praticare lo sci di fondo per un anno intero invece che per quattro mesi. E non ricomincia l’inverno da zero, ma proprio da dove si era fermato alla fine della stagione precedente.
Inizia con calma: un percorso sicuro, sessioni brevi, attrezzatura adatta a te. Il resto verrà da sé. Con affetto per lo sci di fondo, il tuo HaSi.
