Lo sci di fondo non conosce limiti di età né limiti di prestazione. È una frase che ripeto da anni, e non è solo una frase fatta, ma deriva proprio dalla mia esperienza in ogni singolo corso.
Gran parte dei miei partecipanti ha più di cinquant’anni. Alcuni erano attivi in passato e vogliono tornare a praticare, altri iniziano per la prima volta a sessant’anni. Entrambe le cose funzionano.
Il motivo sta proprio in questo sport. Lo sci di fondo non affatica affatto le articolazioni, perché non ci sono impatti. Il piede scivola, non sbatte a terra.
Qui ti spiego a cosa devi prestare attenzione quando riprendi l’allenamento, come dosare gli sforzi e perché un corso è così utile proprio in questa situazione.
Perché lo sci di fondo è perfetto quando si è anziani
Lo sci di fondo coinvolge fino al novantacinque per cento della muscolatura ed è assolutamente delicato sulle articolazioni. Non c’è praticamente nessuno sport più efficace per il sistema cardiovascolare.
A differenza del jogging, qui non c’è proprio nessun impatto su ginocchia e anche. Lo sci scivola, il movimento è fluido e lo sforzo si distribuisce.
A questo si aggiunge l’aspetto coordinativo. L’equilibrio è una sfida continua, ed è proprio questo che diventa particolarmente importante con l’avanzare dell’età.
E l’intensità si può regolare con estrema precisione. Puoi sciare tranquillamente o dare il massimo, sulla stessa pista, con la stessa attrezzatura.
Il ritorno all’attività: andare piano è già abbastanza veloce
L’errore più comune è voler riprendere da dove hai lasciato vent’anni fa. La testa se lo ricorda, il corpo no.
Nelle prime settimane, programma delle sessioni brevi, da quaranta a sessanta minuti, a un ritmo tranquillo. Dovresti riuscire a parlare senza problemi mentre ti alleni.
Aumenta prima la frequenza, poi la durata e solo alla fine l’intensità. Seguire questa sequenza è la migliore protezione contro il sovraccarico.
E programma dei veri giorni di riposo. A cinquant’anni il recupero richiede più tempo che a trenta, è normale e non c’è motivo di preoccuparsi. Dopo gli allenamenti più intensi, il giorno dopo fa bene fare una passeggiata tranquilla con gli sci di trenta-quarantacinque minuti.
Prepararsi in estate ripaga davvero
Più si invecchia, più la preparazione diventa importante. Chi a dicembre parte da zero rischia strappi muscolari e problemi alla schiena.
Due brevi sessioni di allenamento di forza a settimana in estate fanno davvero la differenza. Il tronco, i glutei e gli estensori delle gambe sono le zone chiave.
E poi la mobilità, soprattutto dei flessori dell’anca e della colonna vertebrale toracica. Chi sta seduto a lungo tende ad accorciare questi muscoli, e questo si nota subito sulla pista da sci di fondo con una postura curva.
Il mio corso online sulla preparazione stagionale è pensato proprio per questo, con esercizi che puoi fare a casa senza attrezzi.
Materiale: il comfort viene prima delle prestazioni
Quando riprendi a sciare, consiglio quasi sempre gli sci con la pelle. Offrono un’ottima aderenza senza che tu debba preoccuparti della sciolina e perdonano gli errori di tecnica.
Scegli uno sci un po’ più corto e più morbido rispetto a quanto indicato nella tabella. Il controllo è più importante della lunghezza massima di scivolata, e uno sci più morbido offre una presa migliore.
Per quanto riguarda le scarpe, presta particolare attenzione alla calzata e al sostegno della caviglia. Una scarpa combinata con gambale di media altezza offre sicurezza senza stringere troppo.
E prenditi tutto il tempo che ti serve per scegliere. L’attrezzatura sbagliata è la strada più veloce verso la frustrazione. Saremo lieti di consigliarti di persona; la nostra selezione di sci è stata pensata proprio per questo.
Perché un corso è utile proprio adesso
A cinquanta o sessanta anni si impara in modo diverso rispetto a quando ne hai venti. Non peggio, ma in modo più consapevole. Capisci meglio le spiegazioni e le metti in pratica con maggiore precisione.
Allo stesso tempo, spesso si hanno vecchi schemi di movimento che ormai non vanno più bene. Un allenatore se ne accorge subito dall’esterno, mentre tu non te ne rendi conto.
Io e il mio team di istruttori seguiamo personalmente ogni partecipante, tenendo conto dei suoi punti di forza e delle sue debolezze. Anche nei corsi di gruppo riceverai un’assistenza personalizzata.
E, dal punto di vista pratico: con una buona tecnica, il rischio di infortunio si riduce notevolmente. Questo è l’aspetto più importante in assoluto quando riprendi l’attività.
Viaggi da solo? Nessun problema
Molti di quelli che riprendono ad allenarsi vengono da soli, perché il vecchio compagno di allenamento non c’è più. Non è un ostacolo, anzi.
Il nostro campo di sci di fondo per chi viaggia da solo è pensato proprio per questo. Nessun supplemento per la camera singola e un gruppo che diventa un’unica squadra nel giro di un giorno.
Da questi corsi sono già nate tante gruppi di allenamento che da allora si ritrovano ogni anno.
Conclusione
Lo sci di fondo non affatica le articolazioni, è efficiente e si può imparare a qualsiasi età. Con la tecnica giusta, questo sport ti regalerà grandi soddisfazioni fino a tarda età.
Quando riprendi l’allenamento, tieni presente questo: inizia con sessioni brevi, privilegia la frequenza rispetto alla durata e all’intensità, prendi sul serio i giorni di riposo e preparati durante l’estate.
E fatti mostrare la tecnica, invece di impararla da solo. Qui trovi maggiori informazioni su di me e sul mio team. Con affetto per lo sci di fondo, il tuo HaSi.
