Lo sapevi che lo skating si compone di 1:1, 2:1 e 1:2 con un movimento attivo delle braccia? La maggior parte dei pattinatori amatoriali conosce solo una di queste varianti e si chiede perché in salita sia così faticoso.
Ma è proprio questo il punto: ogni tecnica ha il suo ambito. Chi ne padroneggia solo una, finisce per lottare ovunque, anche dove ne servirebbe un’altra più adatta.
Questi termini sembrano roba da matematica, ma in realtà sono semplici. I numeri indicano quanti passi corrispondono a un’asta.
Qui ti spiego tutte le varianti principali, quando usarle e come capire se stai usando quella sbagliata.
Il punto di partenza: l’impronta laterale
Tutte le varianti dello skating si basano sullo stesso movimento. Gli sci sono disposti a V, spingi lateralmente con la lamina interna e scivoli in avanti sull’altro sci.
La cosa fondamentale è spostare completamente il peso. Il tuo baricentro deve trovarsi sopra lo sci che scivola, non in mezzo. Se rimani al centro, non riesci a esercitare pressione sulla lamina.
Questo è il motivo più comune per cui lo skating sembra faticoso. Non è una questione di resistenza, è la mancanza di spostamento del peso. Chi lo padroneggia, scivola tra una spinta e l’altra e nel frattempo si riprende.
Il resto dipende solo da come l’uso dei bastoni si adatta a questo ritmo.
La tecnica 1:1: un uso del bastoncino per ogni passo
Nella tecnica 1:1, la pattinata è supportata dall’appoggio parallelo dei bastoncini. Ad ogni passo della gamba corrisponde un doppio appoggio dei bastoncini.
La cosa fondamentale qui è l’uso sfalsato di sci e bastoncini. Una fase di scivolata lunga è molto importante. Il movimento su e giù e l’estensione della gamba durante la scivolata favoriscono la dinamica del gioco di gambe.
Questa tecnica può essere utilizzata praticamente su qualsiasi terreno. È simmetrica, distribuisce il carico in modo uniforme su entrambi i lati ed è quindi anche la variante più delicata.
In pianura e in leggera discesa, la tecnica 1:1 è la più veloce. Richiede però una buona forza del tronco, perché ogni passo è accompagnato da una spinta con i bastoncini.
La tecnica 2:1 o tecnica del braccio guida
In questo caso, il movimento dei bastoncini viene eseguito contemporaneamente al passo di skating su un lato specifico. La posizione dei bastoncini è asimmetrica, proprio come quella del corpo.
Ogni due passi con le gambe c’è un’azione con il bastoncino. Il lato su cui si esegue l’azione con il bastoncino si chiama lato di guida. È importante che ti alleni su entrambi i lati, non solo su quello che ti viene più naturale.
La tecnica 2:1 è la tecnica per eccellenza in salita. Dato che solo un passo su due riceve una spinta con il bastoncino, puoi mantenere una frequenza di passo più alta.
È anche la tecnica con cui la maggior parte dei principianti inizia, perché lascia più tempo tra un movimento e l’altro.
Pattinaggio diagonale: la tecnica di emergenza sulle salite ripide
Nel pattinaggio diagonale, braccia e gambe si muovono in modo opposto, proprio come nel classico passo diagonale, ma con un passo da pattinaggio in posizione a V.
Questa variante la usi solo su salite molto ripide, quando il rapporto 2:1 non basta più. È lenta, ma funziona proprio dove tutto il resto fallisce.
Molti corridori amatoriali non la conoscono e salgono invece con il passo a scaletta. Funziona lo stesso, ma richiede decisamente più energia.
Quando usare una tecnica piuttosto che un’altra
Pendenza e tratto in piano veloce: 1:1 oppure solo a due livelli senza impronta delle gambe. Tratto in piano e leggera salita: 1:1.
Salita moderata: 2:1 con frequenza più alta. Salita ripida: 2:1 con passi molto corti o skating diagonale.
La vera abilità non sta nella singola tecnica, ma nel cambio. Chi cambia con fluidità non perde velocità nelle transizioni. Chi ha solo una tecnica, invece, la perde proprio lì.
Ci vogliono diverse tecniche per avere sempre quella giusta a portata di mano sui terreni più disparati. È proprio su questo che lavoriamo nei nostri corsi per avanzati.
Gli errori più comuni nello skating
Primo: accovacciarsi troppo in basso. Molti si accovacciano e restano in quella posizione. Il movimento su e giù fa però parte del ritmo, altrimenti manca l’estensione nella fase di spinta.
Secondo: spostamento del peso incompleto. Se durante la scivolata carichi leggermente entrambi gli sci, non si crea alcuna pressione sulla lamina.
Terzo: posizione a V troppo piatta. Quando il terreno sale, l’angolo deve aumentare, altrimenti scivolerai all’indietro.
Quarto: esercitati solo su un lato. Dopo un paio d’anni, l’asimmetria è così marcata che il lato debole non funziona più per niente.
Materiale e requisiti
Lo skating richiede piste larghe e ben preparate, larghe circa tre o quattro metri. Sulle strette piste da fondo nel bosco semplicemente non funziona.
Gli sci devono essere adatti al tuo stile. Gli sci da skating sono più corti, più rigidi alla torsione e non hanno la zona di spinta. Sciare in stile skating con gli sci da classico è faticoso e non ha molto senso.
E i bastoni sono più lunghi rispetto allo stile classico, più o meno la tua altezza moltiplicata per 0,89. Se i bastoni sono troppo corti, non riesci a distendere bene le gambe.
Conclusione
1:1 per i tratti in piano e in leggera pendenza, 2:1 per le salite, skating diagonale per le salite molto ripide. E allenati su entrambi i lati di guida.
La base di tutto è lo spostamento completo del peso. Senza di esso, nessuna variante funziona davvero bene.
Per saperne di più sulle tecniche, dai un’occhiata alla nostra pagina ” Imparare lo sci di fondo“. Con amore per lo sci di fondo, il tuo HaSi.
