Zu lange Stoecke sind der häufigste Materialfehler, den ich in Kursen sehe. Und er wirkt sich sofort auf die Technik aus.
Wer zu lange Stoecke hat, setzt sie zu weit vorne auf und drückt sich damit nach oben statt nach vorne. Die Schulter bleibt hochgezogen, der Bauch kommt nicht zum Einsatz, und nach einer Stunde tut der Nacken weh.
Zu kurze Stoecke sind seltener, aber genauso ungünstig. Du kommst nicht in die Streckung, der Schub bricht früh ab, und die Bewegung wirkt gehackt.
Die gute Nachricht: Die richtige Länge lässt sich mit zwei einfachen Formeln bestimmen, und der Rest ist Feinabstimmung.
Die Formeln für Klassik und Skating
Für den klassischen Stil rechnest du mit Körpergröße mal 0,83. Bei einer Größe von 175 Zentimetern ergibt das rund 145 Zentimeter.
Für Skating rechnest du mit Körpergröße mal 0,89. Bei 175 Zentimetern sind das rund 155 Zentimeter.
Die Werte werden dann auf die verfügbaren Konfektionslängen gerundet, die meist in Fünf-Zentimeter-Schritten angeboten werden.
Als Kontrolle im Stehen: Der Klassikstock reicht dir etwa bis zur Achselhöhle, der Skatingstock etwa bis zum Kinn oder zur Unterlippe. Diese Sichtprüfung ist erstaunlich zuverlässig.
Wann du von der Formel abweichen solltest
Anfänger fahren besser fünf Zentimeter kürzer. Kurze Stoecke verzeihen einen zu weit vorne gesetzten Aufsatz und fördern automatisch eine bessere Position über dem Ski.
Wer viel im Gelände und auf welligen Loipen unterwegs ist, greift ebenfalls eher zur kürzeren Variante. Sie gibt mehr Kontrolle bei wechselndem Rhythmus.
Wettkampforientierte Läufer mit sehr guter Rumpfkraft fahren teils fünf Zentimeter länger als die Formel. Das bringt Schublänge, verlangt aber saubere Technik und einen starken Bauch.
Bei Kindern richte ich mich strikt nach der kurzen Variante. Kontrolle geht vor Effizienz, und sie wachsen ohnehin schnell heraus.
Material: Carbon, Aluminium und alles dazwischen
Aluminium ist günstig und robust, aber schwer und weich. Der Stock biegt sich beim Aufsetzen leicht durch, und ein Teil deiner Kraft verpufft. Für wenige Tage im Jahr ist das in Ordnung.
Carbonanteile machen den Stock leichter und steifer. Je höher der Anteil, desto direkter die Kraftübertragung. Ab etwa sechzig Prozent Carbon spürt man den Unterschied deutlich.
Vollcarbon ist die Referenz für Leistungssportler. Er ist aber auch bruchempfindlicher. Wer viel im Pulk oder mit Kindern unterwegs ist, fährt mit einem Mischmaterial oft besser. Eine Auswahl findest du bei unseren Langlaufstoecken.
Schlaufe und Griff: unterschaetzte Details
Die Schlaufe überträgt die Kraft, nicht die Hand. Beim Doppelstock öffnest du die Hand am Ende des Schubs, und der Zug läuft komplett über die Schlaufe.
Deshalb muss sie fest sitzen und den Handballen gut umschließen. Eine lockere Schlaufe kostet dich spürbar Vortrieb und führt dazu, dass du den Griff verkrampft festhältst.
Klick-Systeme, bei denen sich die Schlaufe mit einem Handgriff lösen lässt, sind sehr praktisch. Gerade wenn du unterwegs etwas trinken oder die Jacke öffnen willst.
Teller und Spitze passend zum Untergrund
Kleine Teller für harte, präparierte Loipen. Große Teller für weichen Schnee und Touren abseits der Spur. Bei den meisten Modellen lassen sie sich tauschen.
Die Spitze sollte leicht nach hinten gebogen sein. Das erleichtert das Lösen aus dem Schnee am Ende des Schubs.
Für das Sommertraining auf Skirollern brauchst du zwingend Asphaltteller mit Hartmetallspitze. Schneeteller rutschen auf Asphalt weg und sind schnell durch. Rechne dabei etwa zwei bis fünf Zentimeter zur Winterlänge dazu, weil der Roller dich anhebt. Mehr dazu in unseren Skiroller Kursen.
So prüfst du die Länge in der Praxis
Stell dich auf die Loipe und mach fünf Doppelstockschläge. Wenn du die Stoecke deutlich vor den Ski aufsetzen musst und der Oberkörper dabei aufrecht bleibt, sind sie zu lang.
Richtig ist es, wenn du sie etwa auf Höhe der Bindung oder leicht davor aufsetzt, der Oberkörper nach vorne klappt und der Schub bis hinter die Hüfte durchläuft.
Beim Skating gilt: Die Stoecke werden schräg aufgesetzt, nicht senkrecht. Wenn du sie senkrecht stellen musst, um Druck aufzubauen, sind sie zu lang.
Fazit
Körpergröße mal 0,83 für Klassik, mal 0,89 für Skating. Anfänger und Kinder eher fünf Zentimeter kürzer.
Beim Material entscheidet der Carbonanteil über Gewicht und Steifigkeit. Die Schlaufe ist wichtiger, als die meisten denken.
Wenn du nicht sicher bist: Wir messen das im Laden in zwei Minuten aus. Oder wir schauen es uns direkt in einem Kurs an, dann sehe ich gleich, wie du damit läufst. Aus Liebe zum Langlauf, dein HaSi.
