Die häufigste Frage vor jedem Kurs lautet: Was soll ich anziehen? Und die häufigste Antwort, die ich geben muss, lautet: weniger, als du denkst.
Langlauf ist ein Ausdauersport mit hoher Intensität. Nach zehn Minuten produziert dein Körper so viel Wärme, dass die dicke Skijacke zum Problem wird. Du schwitzt, die Wäsche wird nass, und beim ersten Stopp frierst du erbarmungslos.
Richtige Langlaufbekleidung folgt deshalb einem einfachen Prinzip: mehrere dünne Schichten statt einer dicken. Jede Schicht hat eine klare Aufgabe.
Ich gehe hier durch, welche Schichten das sind, was du bei welcher Temperatur trägst und welche Fehler mir am häufigsten begegnen.
Die drei Schichten und ihre Aufgaben
Die erste Schicht liegt direkt auf der Haut und transportiert Feuchtigkeit nach außen. Sie muss eng anliegen. Merinowolle oder synthetische Funktionswäsche, niemals Baumwolle.
Baumwolle ist der klassische Fehler. Sie saugt sich voll und bleibt nass. Ein durchgeschwitztes Baumwollshirt kühlt dich bei minus fünf Grad innerhalb von Minuten aus.
Die zweite Schicht isoliert. Ein dünnes Fleece oder ein Midlayer aus Funktionsmaterial. Bei milden Temperaturen kannst du sie ganz weglassen.
Die dritte Schicht schützt vor Wind und Nässe. Eine leichte, atmungsaktive Langlaufjacke reicht völlig. Wichtiger als Wärme ist hier Winddichtigkeit an Brust und Oberschenkeln.
Was du bei welcher Temperatur trägst
Bei null bis plus fünf Grad: langarmiges Funktionsshirt und eine dünne Jacke, dazu eine normale Langlaufhose. Mehr braucht es nicht.
Bei minus fünf bis null Grad: Funktionsshirt, dünner Midlayer, Jacke. Dazu Mütze und dünne Handschuhe.
Bei minus zehn bis minus fünf Grad: dieselbe Kombination mit wärmerer Unterwäsche, dickeren Handschuhen, Stirnband unter der Mütze und einem Halstuch.
Unter minus zehn Grad kommen Windschutz an Gesicht und Oberschenkeln dazu, dazu Überhandschuhe. Und dann gilt: kürzere Einheiten, dafür intensiver.
Die Faustregel lautet: Wenn dir beim Losgehen leicht kühl ist, hast du es richtig gemacht. Wenn du dich schon am Parkplatz wohlfühlst, hast du zu viel an.
Hände, Kopf und Füße: die kritischen Zonen
Über den Kopf verlierst du am meisten Wärme, gleichzeitig ist er der beste Regler. Eine dünne Mütze, die du bei Bedarf abnimmst, ist praktischer als eine dicke.
Die Hände sind kritisch, weil sie sich beim Langlauf kaum bewegen. Ich empfehle zwei Paar: dünne für intensive Einheiten, wärmere für lange, ruhige Ausfahrten.
Bei den Füßen gilt: eine dünne Funktionssocke im richtig sitzenden Schuh hält wärmer als zwei dicke im zu engen Schuh. Wie du den passenden Schuh findest, steht in unserer Schuh-Übersicht.
Der Reissverschluss ist deine Klimaanlage
Eine gute Langlaufjacke hat einen langen Front-Reissverschluss und idealerweise Belüftungsöffnungen unter den Armen. Damit regelst du im Laufen, ohne stehen zu bleiben.
Nutze das aktiv. Vor einem längeren Anstieg öffnen, vor der Abfahrt schließen. Das klingt banal, verhindert aber genau das Durchschwitzen, das später zum Frieren führt.
Nimm außerdem immer eine dünne Ersatzschicht oder Weste im Rucksack mit. Bei einer Pause oder wenn das Wetter kippt, ist sie Gold wert.
Sichtbarkeit und Sonnenschutz
Im Winter ist es früh dunkel, und viele Loipen führen über Forstwege. Helle Farben oder Reflektoren sind kein Modethema, sondern Sicherheit.
Und unterschätze die Sonne nicht. Auf Schnee wird die Strahlung reflektiert, im Frühjahr auf Höhe wird es schnell intensiv. Sonnenbrille und Sonnencreme gehören ab Februar in jede Ausrüstung.
Fazit
Langlaufbekleidung heißt: dünn, mehrschichtig, atmungsaktiv. Keine Baumwolle, keine Skijacke, keine dicken Daunen.
Beim Start leicht frösteln ist richtig. Den Reissverschluss als Regler benutzen. Mütze und Handschuhe zum Anpassen dabeihaben.
Unsere Langlaufbekleidung ist genau dafür ausgesucht. Und wenn du unsicher bist, was zu deiner geplanten Tour passt: einfach fragen. Aus Liebe zum Langlauf, dein HaSi.
