In de bergen wordt bij het langlaufen het kaf van het koren gescheiden. Niet omdat daar de fitte atleten winnen, maar omdat technische fouten daar genadeloos aan het licht komen.
Op vlak terrein kun je veel met kracht compenseren. Bergop lukt dat niet. Wie verkeerd loopt, glijdt weg, verliest zijn ritme en is na drie beklimmingen helemaal op.
Het goede nieuws: bergop lopen is grotendeels een kwestie van techniek. Snel bergop lopen of veilig bergaf lopen is slechts een kwestie van techniek. Daarmee kun je veel problemen oplossen.
Ik laat je hier zien welke technieken er zijn, wanneer je welke moet gebruiken en wat je kunt doen als niets meer helpt.
Klassiek bergop: de verkorte diagonale pas
Bij de klassieke stijl wordt de diagonale pas bergop korter en frequenter. De glijfase verdwijnt bijna volledig, de afzet wordt sneller en nauwkeuriger.
Het is van cruciaal belang dat het gewicht precies boven de ski ligt waarmee je afzet. Wie naar voren leunt of achterover hangt, oefent geen druk uit op het klimgedeelte.
Het bovenlichaam buigt daarbij verder naar voren, maar vanuit de heupen, niet vanuit de rug. De blik blijft naar voren gericht, niet op de skipunten.
En het gebruik van de stokken wordt actiever. Bij het bergopwaarts lopen draagt het bovenlichaam een groter deel van de voortstuwing dan op vlak terrein.
Als het te steil wordt: de grätenschritt
Vanaf een bepaalde hellingsgraad werkt zelfs de beste klimtechniek niet meer. Dan komt de „Grätenschritt“ aan de beurt, ook wel „Fischgräte“ genoemd.
De skipunten wijzen naar buiten, je klimt via de binnenkanten. De ski’s blijven daarbij plat op de sneeuw liggen, alleen in een V-vorm.
Het is belangrijk om de stokken actief zijdelings achter het lichaam te gebruiken. De stokken zorgen tegelijkertijd voor houvast en voortstuwing.
De kruispas is inspannend, maar veilig. Gebruik deze bewust, in plaats van jezelf met de diagonaalpas tot uitputting toe te kwellen.
Bergop skaten: 2:1 met een hogere cadans
Bij het skaten is de 2:1-techniek, oftewel de techniek met de leidende arm, de techniek voor het bergopwaarts skaten. Op twee stapbewegingen volgt één stokbeweging, waardoor een hogere stapfrequentie mogelijk is.
Hoe steiler het wordt, hoe groter de V-hoek wordt. Dit is belangrijk: wie bergopwaarts met een vlakke V-houding rijdt, glijdt naar achteren weg.
De passen worden korter en sneller. De glijfase wordt korter, maar de frequentie neemt toe. Het ritme blijft hetzelfde, alleen de cadans verandert.
Bij zeer steile hellingen komt daar het diagonaal skaten bij, waarbij armen en benen in tegengestelde richting bewegen. Meer hierover vind je in ons artikel over de skatingtechnieken.
De meest voorkomende fouten tijdens de klim
Ten eerste: te grote stappen. Veel mensen proberen de berg met lange stappen te bedwingen. Dat kost kracht en zorgt ervoor dat je wegglijdt. Korter en sneller is de juiste aanpak.
Ten tweede: het bovenlichaam leunt te ver naar voren. Daardoor ligt het gewicht vóór de klimzone en heeft de ski geen grip meer.
Ten derde: te late techniekwisseling. Wie te lang vasthoudt aan de diagonale pas, is aan het einde van de klim helemaal op. Schakel vroeg over op de ribbenpas.
Ten vierde: een te hoog tempo in het begin. De klim begint meestal na een snel stuk op vlak terrein. Wie dat tempo aanhoudt, komt boven aan met overbelaste benen.
Ritme en krachtverdeling
In de bergen is een gelijkmatige inspanning belangrijker dan explosiviteit. Zoek een ritme en houd dat vast, in plaats van aan te vallen en vervolgens in te storten.
Een beproefde truc: tel je stappen. Dat klinkt misschien simpel, maar zorgt automatisch voor een gelijkmatig tempo en brengt rust in je hoofd.
En verdeel je krachten tijdens de klim. Bij een lange helling kun je beter onderaan bewust langzaam beginnen en bovenaan nog wat vaart maken.
Als het materiaal de oorzaak is
Voordat je aan je techniek gaat twijfelen, controleer dan eerst je ski’s. Een te harde klassieke ski zorgt ervoor dat je zelfs met een perfecte techniek niet goed grip krijgt op de sneeuw tijdens het klimmen.
Bij waxski’s kan dit komen door verkeerde of te harde klimwax. Bij skin-ski’s kan dit komen door een vervuilde mohairband.
En controleer de lengte van de stokken. Te lange stokken belemmeren een goede techniek bij het bergop lopen, omdat je ze niet meer schuin genoeg kunt zetten. De juiste stokken maken hier een groot verschil.
Conclusie
Bij het bergop skiën geldt: kortere passen, hogere cadans, het gewicht direct boven de ski en tijdig van techniek wisselen.
Klassiek: verkorte diagonale pas, daarna ribbelpas. Skating: 2:1 met een grotere V-hoek, daarna diagonale skating.
Juist aan deze overgangen werken we in onze cursussen voor gevorderden. Uit liefde voor het langlaufen, je HaSi.
