De diagonale stap lijkt op snel lopen. Dat is de reden waarom bijna iedereen hem meteen probeert, en de reden waarom bijna niemand hem in één keer goed uitvoert.
Er is namelijk een cruciaal verschil tussen lopen en de diagonale stap: de glijfase. Bij het lopen zet je je voet neer en loop je verder. Bij de diagonale stap zet je je voet neer, duw je af en laat je hem vervolgens rollen.
Wie deze aanloopfase niet toestaat, zet veel kleine, gehaaste stapjes, verbruikt enorm veel energie en komt toch nauwelijks vooruit.
In dit artikel haal ik de beweging uit elkaar, laat ik de typische fouten zien en geef ik je oefeningen die echt helpen.
Hoe Kick and Glide werkt
De beweging bestaat uit twee onderdelen die in elkaar overvloeien. De kick is de korte, krachtige afzet naar beneden. De glide is de glijfase op de andere ski.
Bij de kick verplaats je je volledige gewicht naar één ski. Pas dan wordt de welving in het midden van de ski platgedrukt en komt het stijgingsgedeelte in contact met de sneeuw.
Je drukt naar beneden, niet naar achteren. Dat is het punt waar de meesten het bij het verkeerde eind hebben. Je drukt de ski in de sneeuw en schuift jezelf daardoor naar voren.
De impuls moet kort en duidelijk zijn. Een lange, slepende afzet werkt niet, omdat de afzetzone pas op het moment van volledige belasting effect heeft.
De armen bewegen in tegengestelde richting
Diagonaal betekent: de rechterarm en het linkerbeen werken tegelijkertijd, net als bij het lopen. Dat doet het lichaam vanzelf, als je het zijn gang laat gaan.
De stok wordt schuin naar achteren geplaatst, ongeveer ter hoogte van de voorste voet. De kabel loopt door de lus totdat de hand zich achter de heup bevindt.
Aan het einde van de stoot open je je hand. De lus houdt de stok vast, waardoor je geen verkramping krijgt. Wie de greep continu vasthoudt, krijgt heel snel last van vermoeidheid in de onderarm.
Belangrijk: de arm drukt niet in zijn eentje. De impuls komt uit de romp, de arm geeft deze alleen door. Daarom is rompkracht zo cruciaal voor de klassieke techniek.
De drie meest voorkomende fouten
Ten eerste: geen volledige gewichtsverplaatsing. Wie zijn gewicht in het midden houdt, krijgt de stijgzone nooit goed op de sneeuw en glijdt weg bij de afzet.
Ten tweede: te lange passen. Veel mensen proberen de glijfase te forceren door een grote uitvalstap te maken. Daardoor komt de afzet in het luchtledige terecht.
Ten derde: een rechte houding. Het bovenlichaam moet licht naar voren zijn gebogen, met een rechte rug. Wie rechtop staat, heeft geen gewicht boven de klimzone.
Oefeningen om de diagonale stap te verbeteren
Lopen zonder stokken: de meest effectieve oefening die er is. Zonder stokken moet je de voortstuwing uit je benen halen, waardoor de gewichtsverplaatsing automatisch duidelijker wordt.
Roller-oefening: Zet een afzet en glijd vervolgens bewust zo lang mogelijk op één ski, totdat je bijna tot stilstand komt. Dit traint je evenwicht en je vertrouwen in de glijfase.
Extra kick: loop heel langzaam en stamp bij elke stap bewust met je voet naar beneden. Overdreven, ja, maar zo voel je pas echt wat een echte afzet is.
Bergop zonder stokken: loop een lichte helling op zonder stokken. Als je voeten geen grip hebben, glijd je meteen weg. Betere feedback bestaat er niet.
Als je erdoorheen glipt, ligt dat niet altijd aan jou
Voordat je aan je techniek gaat twijfelen, controleer dan eerst het materiaal. Een te harde ski zorgt ervoor dat de klimzone zelfs bij een perfecte techniek geen contact maakt met de sneeuw.
Bij waxski’s komt het net zo vaak voor dat er verkeerde of geen klimwax is gebruikt. Bij temperaturen rond het vriespunt wordt dat een hele uitdaging. De juiste klimwax maakt daarbij het verschil.
Bij Skin-Ski kan een vuile of niet-geïmpregneerde mohairband de oorzaak zijn. Vijf minuten onderhoud lost dit probleem meestal volledig op.
En als je twijfelt of je ski bij je gewicht past: neem hem dan mee. De papiertest duurt twee minuten en geeft een duidelijk antwoord op die vraag. Onze klassieke ski’s selecteren we precies op basis daarvan.
Van de diagonale stap naar de volledige klassieke dans
De diagonale stap vormt de basis, maar is niet alles. Daarbij komen nog de dubbele stap voor het vlakke gedeelte en de dubbele stap met tussenstap voor de overgang.
Wie deze drie technieken beheerst en ze afhankelijk van het terrein kan afwisselen, loopt aanzienlijk zuiniger. Dat is het moment waarop langlaufen echt gemakkelijk wordt.
Dat is precies waar we in onze cursussen aan werken. Ik kijk waar je bewegingspatroon vastloopt, en we corrigeren dat gericht in plaats van in het algemeen.
Conclusie
De diagonale stap draait om een volledige gewichtsverplaatsing, een korte afzet naar beneden en de toegestane glijfase.
Hardlopen zonder stokken is de beste manier om dat te leren. En als je uitglijdt, kijk dan eerst naar het materiaal voordat je aan jezelf gaat twijfelen.
Meer informatie over mijn achtergrond als trainer vind je hier. Uit liefde voor het langlaufen, je HaSi.
