Wist je dat langlaufen tot 95 procent van de spieren aanspreekt en daarbij absoluut gewrichtsvriendelijk is? Ook voor het hart- en vaatstelsel bestaat er nauwelijks een efficiëntere sport.
Juist deze combinatie maakt langlaufen zo bijzonder. Bijna geen enkele andere bewegingsvorm spreekt zoveel spieren tegelijk aan, zonder de gewrichten te belasten.
Dat is direct terug te zien in het energieverbruik. Wie een uur lang in een stevig tempo skatet, verbrandt meer calorieën dan bij joggen in dezelfde tijd.
Ik leg hier uit wat realistisch is, welke spieren worden aangesproken, hoe een trainingsschema daarop inspeelt en waarom de techniek daarbij een grotere rol speelt dan de meesten denken.
Hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk bij langlaufen?
De waarden zijn afhankelijk van het lichaamsgewicht, het tempo en de stijl. Ter indicatie: iemand van zeventig kilogram verbrandt bij klassiek langlaufen in een rustig tempo ongeveer vijfhonderd tot zeshonderd kilocalorieën per uur.
Bij skaten ligt dit aantal aanzienlijk hoger, vaak tussen de zevenhonderd en negenhonderd kilocalorieën. De reden hiervoor is de grotere inspanning en de hogere snelheid.
Ter vergelijking: joggen in een gematigd tempo kost ongeveer zeshonderd kilocalorieën. Fietsen op gemiddeld tempo ligt daar aanzienlijk onder.
Daarnaast is er het afterburn-effect. Na een intensieve training blijft de stofwisseling verhoogd, en de kou zelf kost ook nog eens extra energie.
Maar eerlijk gezegd: ik zou langlaufen nooit in de eerste plaats aanraden om calorieën te verbranden. De echte waarde ligt ergens anders.
Welke spieren werken er eigenlijk?
Bij de double-under doen de latissimus, de buikspieren en de triceps het meeste werk. De trekkracht komt uit de romp; de armen geven deze alleen door.
Bij het skaten spelen de bilspieren, de buitenkant van de dijen en de diepe stabilisatoren van de heup een dominante rol. Elke afzet is een krachtige stoot op één been met een evenwichtsfase.
Bij de klassieke diagonale stap worden ook de kuitspieren en de heupbuigers ingezet. De trap naar beneden vereist een korte, krachtige impuls.
En alle buikspieren werken continu mee, omdat ze het boven- en onderlichaam met elkaar verbinden. Dat is de reden waarom veel mensen na de eerste rit spierpijn in de buik hebben.
Waarom technologie het verbruik beïnvloedt
Hier wordt het interessant: een slechte techniek verbrandt op korte termijn meer calorieën, omdat je veel energie verspilt. Dat klinkt in eerste instantie goed.
In de praktijk is het juist het tegenovergestelde. Wie inefficiënt loopt, is na veertig minuten op. Wie correct loopt, houdt het twee uur vol en verbrandt in totaal aanzienlijk meer calorieën.
Daarnaast geldt: met de juiste techniek is het leuk. En alleen wat leuk is, doe je regelmatig. Op de lange termijn wint regelmaat het altijd van intensiteit.
Twee derde van je prestaties, snelheid en welzijn bij het langlaufen is te danken aan een goede techniek. Daarom is een langlaufcursus de beste investering als je echt iets wilt bereiken.
Minder belastend voor de gewrichten dan hardlopen
Bij het joggen wordt bij elke stap twee tot drie keer het lichaamsgewicht op de knieën en de enkel uitgeoefend. Bij langlaufen is er geen sprake van deze schokbelasting.
De ski glijdt over de sneeuw, de beweging is vloeiend. Dat maakt langlaufen tot de ideale sport voor iedereen met knie- of rugklachten.
Tegelijkertijd worden de rompspieren versterkt, wat rugklachten vaak merkbaar verlicht. Ik heb veel deelnemers die juist daarom zijn begonnen.
En in de zomer?
Het voor de hand liggende nadeel: voor langlaufen is sneeuw nodig. En de winters worden steeds korter; het zou jammer zijn als deze holistische en gezonde sport daaronder zou lijden.
Precies daarom heb ik mijn gepatenteerde ComfortskateS-skirollers ontwikkeld. De geveerde onafhankelijke wielophanging zorgt ervoor dat er geen belasting op de gewrichten ontstaat, en zowel klassiek als skating zijn mogelijk.
Zo blijft het trainingseffect het hele jaar door behouden. In onze zomercursussen rolskiën leren we je de juiste techniek.
Conclusie
Afhankelijk van de stijl en het tempo verbrandt langlaufen vijfhonderd tot negenhonderd kilocalorieën per uur, waarbij tot 95 procent van de spieren wordt aangesproken.
Het echte voordeel zit hem echter in de combinatie: een hoge effectiviteit bij minimale belasting van de gewrichten, op vrijwel elke leeftijd.
En wie op de juiste manier loopt, houdt het langer vol en haalt er meer uit. We laten je graag zien hoe dat gaat. Uit liefde voor het langlaufen, je HaSi.
