Elk voorjaar hoor ik in de cursus steeds weer dezelfde zin: „En wat moet ik nu doen tot de volgende winter?”
De winter in Midden-Europa is kort geworden. Wie uitsluitend op sneeuw loopt, is in het beste geval vier maanden per jaar actief en begint elk jaar in december weer van voren af aan.
Dat hoeft niet zo te zijn. Er zijn twee manieren om het hele jaar door aan langlaufen te blijven doen: op rolski’s en op echte sneeuw in de hal. Beide zijn geen alternatief, maar volwaardige trainingen.
Ik laat je hier zien wat in de zomer echt werkt, waarin de twee mogelijkheden van elkaar verschillen en hoe een langlaufseizoen eruitziet dat niet in maart eindigt.
Waarom de zomerstop duurder is dan het lijkt
Je conditie gaat langzaam achteruit. Je basisconditie blijft verbazingwekkend lang op peil, en wie in de zomer fietst of hardloopt, kan qua conditie de periode goed doorkomen.
De techniek raak je snel kwijt. Het evenwicht op een ski, het juiste moment om af te zetten, het gevoel voor het glijmoment: dat zijn fijne motorische patronen, en die vervagen binnen een paar weken.
Daarom voelt de eerste sneeuwdag in december voor velen als een stap terug. Niet omdat de kracht ontbreekt, maar omdat de coördinatie eerst weer op gang moet worden gebracht.
Wie deze zomer twee tot drie keer per maand op wielen heeft gereden, gaat daarentegen verder waar hij in maart was gebleven. Dat is de echte winst, niet de conditie.
Zomerlanglaufski’s: wat zijn skirollers eigenlijk?
Skirollers, ook wel rolski’s of simpelweg zomerski’s genoemd, zijn korte ski’s met twee wieltjes. Je skiet erop met gewone langlaufschoenen en gewone bindingen.
Dat is nu juist het punt. Je traint niet iets soortgelijks, je traint precies hetzelfde, maar dan op een andere ondergrond. Gewichtsverplaatsing, afzet en armbeweging blijven één op één toepasbaar.
Het gebruikelijke bezwaar luidt: te hard, te stijf, slecht voor de gewrichten. Bij veel modellen klopt dat ook. Asfalt is meedogenloos, en stijve wielen geven elke schok ongefilterd door naar boven.
Dat was de reden waarom ik de ComfortskateS zelf heb ontwikkeld. De geveerde onafhankelijke wielophanging vangt de schokken op, zodat de belasting binnen de grenzen blijft die ook de sneeuw toelaat.
Als je van plan bent om een aankoop te doen, lees dan eerst ons uitgebreide aankoopadvies voor skirollers door. Je kunt het echter ook uitproberen zonder eigen uitrusting: tijdens onze zomercursussen zorgen wij voor de uitrusting.
Klassiek en skating, ook op wieltjes
Voor beide stijlen zijn er geschikte apparaten. Klassieke rolski’s hebben een vrijloop in het achterwiel, die terugrollen verhindert en daarmee de klimzone van de klassieke ski vervangt.
Skatingrollers lopen soepel en zijn meestal iets korter. Je hoeft je niet af te zetten via de skirand, maar zet je in plaats daarvan zijdelings af via de rol.
Wie beide wil beoefenen, heeft niet per se twee paar nodig. Er zijn apparaten waarmee beide bewegingen mogelijk zijn, en voor de overgrote meerderheid van de recreatieve hardlopers is dat ruimschoots voldoende.
Belangrijker dan de materiaalkeuze is sowieso de techniek. Op rolski’s valt elke fout meer op, omdat er geen zachte sneeuw is om die te verdoezelen. Dat is ongemakkelijk, maar tegelijkertijd de beste leermeester die je je kunt wensen.
Waar je in de zomer veilig op pad kunt
Het grootste verschil met de winter is niet de rol, maar de omgeving. Op de langlaufloipe zijn er geen auto’s, geen stoepranden en geen putdeksels.
Kies daarom routes met weinig verkeer, een goed wegdek en zonder lange, steile afdalingen. Voormalige spoortrajecten, fietspaden buiten de openbare weg en rustige zijwegen zijn ideaal.
Een helm hoort erbij, net als handschoenen. En remmen moet je leren, want de sneeuwploeg werkt niet op asfalt.
Juist daarom raad ik iedereen aan om niet in je eentje te beginnen. Tijdens onze zomercursussen rolskiën op de rolskibaan in Masserberg leer je remmen en bochten nemen in een veilige omgeving, met gehuurd materiaal en zonder verkeer.
De tweede mogelijkheid: echte sneeuw in oktober
Niet iedereen houdt van asfalt. Voor alle anderen is er in Oberhof een skihal met een geprepareerde loipe op echte sneeuw, en dat het hele jaar door.
Het voordeel ligt voor de hand: dezelfde omstandigheden als in de winter, geen valgevaar op een harde ondergrond en een constante temperatuur. Voor technische training is dat bijna ideaal.
Het nadeel is de lengte van de ronde. De hal is niet geschikt voor lange duurtrainingen, maar des te meer voor zuivere bewegingspatronen. Toch bevat het parcours heuvels, vlakke stukken en afdalingen.
We gaan daar regelmatig met groepen naartoe. De komende data staan vermeld bij de langlaufcursus in de skihal van Oberhof; meer informatie over de hal zelf vind je in het artikel over de skihal van Oberhof.
Zo ziet een langlaufseizoen eruit dat op rolletjes loopt
Van april tot juni ligt de nadruk op omvang en basisvaardigheden. Lange, rustige trainingen op rollen, aangevuld met fietsen en krachttraining. Twee tot drie trainingen per week zijn ruim voldoende.
Van juli tot september komt daar intensiteit bij. Korte, zware inspanningen, aangevuld met gerichte romptraining voor de dubbeldekker en een eerlijke evaluatie van de techniek.
Vanaf oktober wordt het specifiek. De sporthal, de eerste sneeuwdagen, de laatste puntjes op de i. Wie nu netjes traint, komt in december meteen op gang in plaats van zich drie weken lang te moeten afbeulen.
Hoe je dit in jouw situatie afweegt, hangt af van je leeftijd, je eerdere ervaring en je doelen. Precies daarvoor is er het individuele trainingsplan. Een gedetailleerd jaarschema vind je bovendien in het artikel over zomertraining voor langlaufers.
Conclusie
Langlaufen in de zomer is geen noodoplossing. Skirollers bootsen de beweging één op één na, en de hal zorgt voor echte sneeuw, terwijl het buiten dertig graden is.
Wie beide gebruikt, kan in plaats van vier maanden een heel jaar lang langlaufen. En begint de winter niet vanaf nul, maar precies daar waar het vorige seizoen is geëindigd.
Begin klein: een veilig parcours, korte trainingen, uitrusting die bij je past. De rest volgt vanzelf. Uit liefde voor het langlaufen, je HaSi.
