De eerste dag op langlaufski’s is vaak bepalend voor of iemand het volhoudt. En veel te vaak loopt het mis, omdat niemand de eenvoudige dingen heeft uitgelegd.
Ik heb talloze beginners begeleid en daarbij gemerkt: het zijn bijna altijd dezelfde drie problemen. Verkeerd materiaal, te veel kleding en de neiging om meteen snel te willen zijn.
Toch is langlaufen een van de meest toegankelijke wintersporten die er zijn. Je hebt geen lift, geen skigebied en geen speciale ervaring nodig.
In dit artikel neem ik je mee door je eerste dag: wat je van tevoren moet regelen, hoe de eerste meters eruitzien en welke oefeningen echt helpen.
Van tevoren afspreken: stijl, uitrusting, loipe
Begin met de klassieke stijl. Je glijdt in voorgeslepen groeven die je de weg wijzen, en de beweging lijkt op stevig doorlopen. Skating komt later aan bod, als je je evenwicht en het glijgevoel onder de knie hebt.
Wat de uitrusting betreft, hoef je niets te kopen. Bijna elk langlaufgebied heeft verhuurpunten. Het is alleen belangrijk dat de ski’s bij je gewicht passen en dat de schoenen echt goed zitten en niet knellen.
Als je later je eigen uitrusting aanschaft, raad ik beginners een skin-ski aan. Die biedt betrouwbare grip, zonder dat je je met wax hoeft bezig te houden. Onze langlaufski’s zijn hierop afgestemd.
Kies voor de eerste dag een vlakke, brede loipe zonder lange afdalingen. Loipes in het dal en rondjes zijn ideaal. Vermijd in het begin routes met steile stukken.
De eerste meters: lopen, glijden, vertrouwen
Begin eerst zonder stokken op de ski’s te staan. Loop gewoon in het spoor, heel normaal, zonder aan techniek te denken. Voel hoe de ski onder je voet aanvoelt.
Verleng vervolgens je passen totdat het lopen overgaat in glijden. Dat is het belangrijkste moment bij het leren langlaufen: het moment waarop je vertrouwen krijgt in de glijdende ski en je gewicht erop verplaatst.
Dat is precies waar de meeste beginners de fout in gaan. Ze zetten korte, snelle stappen en houden hun gewicht in het midden. De ski glijdt dan niet, en de beweging wordt vermoeiend.
Pas als je kunt lopen en glijden zonder stokken, gebruik je de stokken erbij. Ze ondersteunen het ritme, ze vervangen het niet.
Leer remmen voordat je het nodig hebt
Het eerste wat ik in elke beginnerscursus laat zien, is remmen. Niet omdat de eerste afdaling gevaarlijk is, maar omdat die kennis de angst wegneemt.
De sneeuwploeg werkt ook op langlaufski’s. Hielen naar buiten, skipunten tegen elkaar, knieën licht naar binnen. In het spoor moet je hiervoor met één ski uit het spoor stappen.
Bij zeer vlakke afdalingen is het vaak voldoende om je in de spoorbreedte klein te maken en je gewoon te laten gaan. Dit gecontroleerde ‘nietsdoen’ is een onderschatte techniek.
Oefen het remmen op een korte, vlakke helling voordat je een echte afdaling gaat rijden. Als je hier vijf minuten aan besteedt, bespaar je jezelf later veel onzekerheid.
De vier meest voorkomende beginnersfouten
Ten eerste: te veel kleding. Na tien minuten produceer je zoveel warmte dat een dikke ski-jas een probleem wordt. Als je het bij de start een beetje koud hebt, zit je goed.
Ten tweede: te korte passen. Laat de ski glijden. Een bewust langzamer, langer ritme voelt in het begin verkeerd aan, maar is precies goed.
Ten derde: te veel inspanning met de armen. De stokken moeten vanuit de romp worden ingezet. Wie alleen met de armen duwt, is na een half uur moe.
Ten vierde: te lange trainingen. Anderhalf uur is ruim voldoende voor de eerste dag. Je kunt beter de volgende dag terugkomen, als je spieren weer uitgerust zijn.
Waarom een cursus het verschil maakt
Je kunt in je eentje leren langlaufen. Maar daarbij raak je bijna altijd fouten aangeleerd, die je later moeizaam weer moet afleren.
De reden is simpel: je ziet jezelf niet. Of je gewicht nu echt op de glijdende ski rust of dat je in het midden blijft hangen, dat voel je in het begin niet.
Tijdens onze één- en tweedaagse cursussen besteden mijn team van trainers en ik aan elke deelnemer individuele aandacht. Ook in de groep krijgt iedereen individuele correcties.
Een weekend is meestal genoeg om veilig en met plezier te gaan hardlopen. De rest gaat dan vanzelf, omdat het leuk is.
Hoe het na de eerste dag verdergaat
Als de basis eenmaal onder de knie is, komt daar de dubbele-staptechniek bij, daarna de diagonale stap op hellingen en op een gegeven moment het skating.
Neem er de tijd voor. De techniek van het langlaufen leer je niet in één of twee lessen; daar zitten veel te veel details bij. Pas als alles op zijn plaats valt, gaat het vanzelf en wordt het echt leuk.
Precies daarom komen veel van mijn deelnemers elk jaar weer terug. Niet omdat ze het niet kunnen, maar omdat er elk jaar een nieuw niveau bijkomt. Alle details vind je op onze pagina ‘Langlaufen leren’.
Conclusie
Begin op de klassieke manier, op een vlakke loipe, met geschikt huurmateriaal en liever te weinig dan te veel kleding.
Oefen eerst zonder stokken, leer al vroeg hoe je moet remmen en laat de ski’s glijden in plaats van te haasten.
En als je het echt goed wilt leren: schrijf je dan in voor een cursus. Ik kijk ernaar uit je te ontmoeten. Uit liefde voor het langlaufen, je HaSi.
