Wist je dat skaten bestaat uit 1:1, 2:1 en 1:2 in combinatie met een actieve armzwaai? De meeste recreatieve skiërs kennen maar één van deze varianten en vragen zich af waarom het op de helling zo zwaar wordt.
Maar dat is nu juist het punt: elke techniek heeft zijn eigen terrein. Wie er maar één beheerst, vecht overal waar een andere techniek geschikter zou zijn.
De termen klinken wiskundig, maar zijn eenvoudig. De getallen geven aan hoeveel passen er bij één stokbeweging horen.
Ik leg je hier alle belangrijke varianten uit, wanneer je ze moet gebruiken en hoe je merkt dat je op dat moment de verkeerde rijdt.
De basis: de zijdelingse afdruk
Alle skatingvarianten zijn gebaseerd op dezelfde beweging. De ski’s staan in een V-vorm, je duwt zijdelings af via de binnenkant en glijdt op de andere ski naar voren.
Het is van cruciaal belang dat je je gewicht volledig verplaatst. Je zwaartepunt moet boven de glijdende ski liggen, niet ertussenin. Wie in het midden blijft, oefent geen druk uit op de kant.
Dat is de meest voorkomende reden waarom skaten zo vermoeiend lijkt. Het ligt niet aan de conditie, maar aan het ontbreken van gewichtsverplaatsing. Wie dat onder de knie heeft, glijdt tussen de afzetbewegingen door en herstelt zich daarbij.
De rest hangt af van hoe het gebruik van de stok bij dit ritme past.
De 1:1-techniek: één stokbeweging per stap
Bij de 1:1-techniek wordt het schaatsen ondersteund door de stokken parallel neer te zetten. Bij elke stap wordt er een dubbele stokbeweging gemaakt.
Het belangrijkste hierbij is het met een tijdsverschil inzetten van ski en stok. Een lange glijfase is erg belangrijk. De op-en-neerbeweging en het strekken van het glijbeen ondersteunen de dynamiek in het beenwerk.
Deze techniek kan op vrijwel elk terrein worden toegepast. Ze is symmetrisch, belast beide zijden gelijkmatig en is daarmee ook de meest zachtmoedige variant.
Op vlak terrein en bij een lichte helling is 1:1 de snelste techniek. Deze techniek vereist echter een sterke rompspierkracht, omdat bij elke stap een stokduw wordt gegeven.
De 2:1-techniek of leidarmtechniek
Hier wordt de stokbeweging gelijktijdig met de skatingstap aan een bepaalde kant uitgevoerd. De stokhouding is asymmetrisch, net als de lichaamshouding.
Op elke twee passen volgt dus één stokbeweging. De kant waarop je de stok gebruikt, wordt de leidende kant genoemd. Het is belangrijk dat je beide kanten oefent, niet alleen de kant die je het prettigst vindt.
De 2:1-techniek is dé techniek bij uitstek voor het bergop rijden. Omdat slechts elke tweede stap een stokduw krijgt, kun je een hogere stapfrequentie aanhouden.
Het is bovendien de techniek waarmee de meeste beginners beginnen, omdat er meer tijd tussen de bewegingen zit.
Diagonaal schaatsen: de noodtechniek op een steile helling
Bij diagonaal skaten bewegen armen en benen in tegengestelde richting, net als bij de klassieke diagonale pas, maar dan met een skatepas in V-positie.
Deze variant gebruik je alleen op zeer steile hellingen, wanneer een verhouding van 2:1 niet meer volstaat. Het is traag, maar het werkt daar waar al het andere het begeeft.
Veel recreatieve hardlopers kennen deze techniek niet en klimmen in plaats daarvan met de „Grätenschritt“ omhoog. Dat werkt ook, maar kost aanzienlijk meer kracht.
Wanneer je welke techniek gebruikt
Helling en vlak stuk: 1:1 of puur dubbeldek zonder voetafdruk. Vlak stuk en lichte helling: 1:1.
Gemiddelde helling: 2:1 met een hogere frequentie. Steile helling: 2:1 met zeer korte passen of diagonaal skaten.
De eigenlijke vaardigheid zit niet in de afzonderlijke techniek, maar in de overgang. Wie vloeiend overschakelt, verliest bij de overgangen geen snelheid. Wie slechts één techniek beheerst, verliest juist daar snelheid.
Er zijn verschillende technieken nodig om op de meest uiteenlopende terreinen de juiste techniek paraat te hebben. Dat is precies waar we aan werken in onze cursussen voor gevorderden.
De meest voorkomende fouten bij het skaten
Ten eerste: te laag zitten. Veel mensen gaan in een gehurkte houding zitten en blijven daar zitten. De op-en-neerbeweging hoort echter bij het ritme; anders ontbreekt de strekking bij de afzet.
Ten tweede: onvolledige gewichtsverplaatsing. Als je tijdens het glijden beide ski’s licht belast, ontstaat er geen kantdruk.
Ten derde: een te vlakke V-houding. Op een hellend terrein moet de hoek groter worden, anders glijd je naar achteren weg.
Ten vierde: oefen alleen de sterke kant. Na een paar jaar is de asymmetrie zo uitgesproken dat de zwakke kant helemaal niet meer lukt.
Materiaal en vereisten
Om te skaten heb je brede, goed geprepareerde stukken van ongeveer drie tot vier meter nodig. Op smalle bosloipes lukt het simpelweg niet.
De ski moet bij de stijl passen. Een skating-ski is korter, torsiestijver en heeft geen klimzone. Met klassieke ski’s skaten is moeizaam en heeft weinig zin.
En de stokken zijn langer dan bij de klassieke stijl, ongeveer je lichaamslengte maal 0,89. Te korte stokken verhinderen een soepele strekking.
Conclusie
1:1 voor vlakke stukken en afdalingen, 2:1 voor hellingen, diagonaal skaten voor zeer steile hellingen. En oefen beide zijden.
De basis van alles is de volledige gewichtsverplaatsing. Zonder die werkt geen enkele variant echt goed.
Meer informatie over de technieken vind je op onze pagina ‘Langlaufen leren’. Uit liefde voor het langlaufen, je HaSi.
