Trainingsplan Fitness / Fitness Trainingsplan Anfänger und Fortgeschrittene

Dein maßgeschneiderter Trainingsplan Fitness – von Hans-Jürgen Siebenäuger

Preis pro Monat

Hallo, ich bin Hans-Jürgen Siebenäuger. Seit meinem 7. Lebensjahr bin ich passionierter Langläufer, Fitness- und Leistungssportler. Sowohl während meiner aktiven Leistungssportzeit als auch danach habe ich wertvolle Erfahrungen als Athlet und Trainer gesammelt – gekrönt von Erfolgen auf nationalem und internationalem Niveau.

Mein Leben lang beschäftige ich mich mit der stetigen Weiterentwicklung der Trainingsmethodik für den Fitnesssport, Skilanglauf und die Skilanglauftechnik (Klassik und Skating). Mein Credo lautet: „Jeder Mensch ist individuell, und trainieren muss man vor allem seine Schwächen.“

Kein Schema F: Dein persönlicher Trainingsplan Fitness

Bei mir gibt es keine standardisierten Pläne von der Stange. Egal, ob du dich auf den Engadiner Skimarathon, den König Ludwig Lauf oder den Vasaloppet vorbereitest, oder ob du ganz einfach deine allgemeine Fitness steigern möchtest: Du bekommst genau den Trainingsplan Fitness, der auf deine Ziele zugeschnitten ist!

Nach einem ausführlichen Gespräch und einer genauen Analyse erstelle ich dir deinen individuellen Fitness Trainingsplan, der dich garantiert zu mehr Erfolg, Gesundheit und Freude führt. Kontaktiere mich gerne und vereinbare deinen Termin.

Was einen erstklassigen Fitness Trainingsplan ausmacht

Skilanglauf und Fitnesssport sind komplexe Sportarten, die eine allseitige körperliche Ausbildung erfordern. Dein persönlicher Fitness Trainingsplan umfasst daher gezielt alle wichtigen Bereiche:

• Kondition: Grundlagenausdauer, Schwellentraining, Intervalltraining und Rekomtraining.
• Kraftausdauer: Bergtraining, Zuggeräte, Schiebeeinheiten und Kraftübungen mit mehreren Wiederholungen für alle Muskelgruppen.
• Schnellkraft: Treppentraining, Sprinttraining, Sprungtraining und Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht.
• Muskelstatik: Gezielte Stärkung der Rumpf- und Beinmuskulatur.
• Koordination & Beweglichkeit: Entscheidend für eine saubere Langlauftechnik und mehr Leichtigkeit im Alltag.
• Balance, Schnelligkeit & Geschicklichkeit: Wichtige Faktoren für Sicherheit, Leistungsfähigkeit und die perfekte Technik.

Techniktraining: Bringe deine Kraft auf die Ski

Die beste Kondition aus deinem Trainingsplan Fitness nützt nichts, wenn die Technik fehlt. Oder anders gesagt: „Was nutzt es, wenn du deine Kraft und Kondition nicht auf die Ski bringst?“

Die Langlauftechnik (Klassik und Skating) lernt ihr bei mir bis in den feinmotorischen Bereich. Für den perfekten Einstieg in die Saison empfehle ich unser Trainingslager im Dezember (zu finden in der Übersicht: Zur Übersicht). Aber auch individuelles Techniktraining könnt ihr jederzeit mit mir vereinbaren.

Perfekte Vorbereitung das ganze Jahr über

Skilangläufer werden im Sommer gemacht – und Gesundheit, Fitness sowie allgemeines Wohlbefinden sind das Resultat eines gesund trainierten Körpers.

Ein essenzieller Bestandteil meines Trainings für Langläufer ist das Skirollertraining zur Technikschulung im Sommer. Dafür nutzen wir nicht irgendwelche Modelle, die die Technik eher verschlechtern, sondern die innovativen Comfortskates, welche 98 % Skiähnlichkeit bieten.

Egal, ob Läufer, Fitnesssportler, Anfänger oder Fortgeschrittener: Ich werde dich bei all deinen Zielen weiterbringen. Hol dir jetzt den Fitness Trainingsplan, der wirklich zu dir passt!

Euer Hans-Jürgen Siebenäuger

Nordic Academy Siebenäuger

Aus Liebe zum Langlauf!

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